“孕期40周”第三十一周：妊娠斑变得明显 孕妈妈如何吃出美丽

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随着胎宝宝身体各个器官发育的完成，胎宝宝在这一周身长的增长开始减慢而体重迅速增加。所以，胎宝宝在子宫内可以活动的空间越来越小。另外，胎宝宝的味蕾变得更加发达，肺部和消化系统也已经基本发育完全。

与此同时，孕妈妈的子宫被撑大，子宫底也已经上升到了横膈膜处，并且会挤压到胃部，导致孕妈妈胃口变差。同时，孕妈妈还会经常感到胃部不舒服，特别是吃完饭后。少妇乳大丰满，这种症状大约到34周胎宝宝头部下降，进入骨盆之后就可以缓解。

除此之外，孕妈妈身上的妊娠纹和脸上的妊娠斑也变得更加明显。这时候，孕妈妈可以通过什么是夜店调理来应对妊娠纹和妊娠斑。

孕妈妈可以多吃一些西红柿，西红柿含有的番茄红素的抗氧化能力是维生素C的20倍，是对抗妊娠纹火力最强的武器；也可以多吃一些西蓝花，黄豆，柠檬，猕猴桃，菜花等蔬菜和新鲜水果，这些食物里含有丰富的维生素，可以增强皮肤的抗损伤能力，消散色素，延缓皮肤衰老。

另外，孕妈妈也可以多吃一些富含胶原蛋白的食物，如三文鱼，猪蹄等，可以增强皮肤弹性和韧性，减慢机体细胞老化，使孕妈妈皮肤丰润饱满，富有弹性，远离妊娠纹和妊娠斑的困扰。

此外，牛奶有改善皮肤细胞活性，增强皮肤张力，刺激皮肤新陈代谢，保持皮肤润泽细嫩的作用，对淡化妊娠斑和妊娠纹也有一定的效果，孕妈妈也可以适当地食用。

但是，孕妈妈一定要慎用保健品。目前市场上有一些专门为孕妈妈生产的保健品，可以促进真皮的纤维生长，增加皮肤弹性，预防妊娠纹。但是，对于已经形成的伸展纹，却至今没有有效的方法。所以，孕妈妈不要随便用药，以免误食激素类药物，造成严重的后果。

除了妊娠纹和妊娠斑外，孕妈妈还有一个烦恼，那就是睡不好。

怀孕晚期，孕妈妈大多都存在睡不安稳的问题，而导致这种情况的原因主要有三个：一是子宫变大，向上压迫到胃而引起胃灼热，向下压迫到丰满的寡妇，使孕妈妈夜间频繁地上厕所；二是睡眠周期改变，容易出现苏醒状态；三是胎宝宝在肚子里活动频繁，让孕妈妈不得不醒来。

孕妈妈睡眠不好就容易疲倦，从而影响之后的分娩和育儿。那么，孕妈妈应该如何应对睡眠问题呢？

首先，孕妈妈应当尽量早点上床睡觉，以保证每天晚上至少有8-9小时的睡眠时间。如果孕妈妈会因为腿部抽筋半夜惊醒，可以在睡前请准爸爸帮忙，让他轻柔地按摩腿，脚和背部，帮助肌肉放松。

其次，孕妈妈睡眠时应当采取左侧卧位，尽量避免长时间仰卧。如果因为不舒服而半夜醒来，则要立刻变换睡姿，尤其是因为子宫肌肉拉扯而造成的骨盆疼痛，或子宫压迫骨盆神经所引起的不适，更应当如此。

另外，孕妈妈可以在睡觉的时候听一些放松身心的音乐或能让人入眠的歌曲，如芭蕾和古典音乐，主题略显单调并有多次重复的乐曲等，催眠作用都很好。除此之外，也可以试试听些声音单调，重复播放的大自然中的声音，如潺潺的小溪流水声，海浪拍打岸边的声音等，也可以帮助孕妈妈更好地睡眠。

高龄孕妈妈的小贴士：

孕妈妈的胎盘在正常情况下应当是位于子宫底，子宫前后壁或左右壁，如果位于子宫下段，遮盖子宫颈入口，就是前置胎盘。前置胎盘会导致孕妈妈出血过多，不能继续妊娠，要立刻做剖腹产，通常会造成胎宝宝未成熟就分娩出。

前置胎盘唯一的症状就是妊娠8个月后或分娩时会出现不明原因的无疼痛，反复的阴道出血，孕妈妈一旦出现这种症状，一定要立刻到医院进行检查。

推荐食谱：营养牛骨汤

牛骨1000克，红萝卜500克，番茄和花椰菜各200克，洋葱1个，黑胡椒5粒；

牛骨斩好，洗净，放入开水中煮5分钟，取出冲净；

红萝卜去皮切大块，番茄切成4瓣，花椰菜切大块，洋葱去衣切块；

烧热锅，下油1汤匙，慢火炒香洋葱，注入适量水煮开，加入各材料煮3小时，下盐调味即可。

牛骨含丰富的钙质，而孕晚期是胎宝宝骨骼形成的时候，特别需要钙质，所以，这道菜很适合孕妈妈在孕晚期食用。

来源：你身边的好伙伴——海峡名医网

预告一下：

下周二“早”健康之“孕期40周”专栏——《第三十二周：胎宝宝胎位变化，孕妈妈如何自我监测》，欢迎您的收听收看。