“”床伴别找肌肉男？”，健身练胸不练腿迟早要后悔！

Arthurevags

杜蕾斯曾发布一条微博，得罪了所有肌肉男，标题叫“床伴别找肌肉男”，这事可闹大了，这谁顶的住啊！



”健身不练腿早晚练阳痿”这句话或许有些夸张，但也多少证明了男性健身练腿的的重要性。



关于练腿可以提高睾酮素这事儿可以说议论至今，答案是肯定的。

睾酮素?

睾丸素就是睾酮，对男性来说，睾酮是非常重要的激素。

关系着肌肉力量、体能、性生活和骨质强度，我知道你们对下肢力量更关心，其实无论是否健身，所有男性都依赖于睾酮的生理功能。



睾酮素会直接影响到你的肌肉恢复和生长，而体格健壮的男性往往具有更高的睾酮素水平。

为什么一直保持锻炼习惯的男性，在较高的岁数依旧有着很强的男性冲动、体力的原因。而睾酮素水平低，可能就是你每天练却不长肉的原因！



曼宁博士的理论是：睾酮素水平对未来的运动成绩有决定性的作用。

男人的构造方式使其能够与其他男人开展身体上的竞赛。



睾酮素有助于心肺功能的发展，而心肺功能是运动员的发动机、所以男性胎儿的睾酮素越多，他心血管的效率就越高。

如果没高水平的睾丸素，那就会影响他以后的身体竞争能力。简单地说，睾丸素越多，身体潜能就越大。



究已明确证实睾酮作用范围要广阔得多，包括骨骼，肌肉，心血管及脑功能，所以对生活质量具有重大影响。

练腿的好处

1.突破健身瓶颈期

其实方法不外乎这几个：

1.增大负重量；

2.缩短组间休息时间；

3.采用复合动作训练。

而这其中除了缩短组间休息时间之外，第1和第3点对于腿部来说都是最适用的。



腿部是人全身中力量最大的肌肉，对于你提高训练强度提升力量也是最好的，而且有深蹲这样的王牌动作。所以如果你是想增长体重或者增长肌肉围度，都可以通过加强腿部锻炼来突破自己的瓶颈期。

2.减脂的发动机

只有有氧运动才能减脂？其实并非如此。所谓减脂就是要让你摄入的能量少于消耗的能量，也就是说你消耗的越多效果越好。

而各种锻炼动作中，练腿可以说是消耗最大的了（比有氧还要多）

因为腿部肌肉占到了人体肌肉总量的70%左右，要知道肌肉消耗热量的能力比脂肪什么的要强得多，你减脂当然效果就更快了。

而且练腿有深蹲这项对于全身性锻炼效果最好的动作，如果你做过大重量的深蹲就会知道这个动作有多么累人了（光出汗的速度就比你跑步什么的快得多）



3.练腿可以提高你的身体综合素质

是不是每次做完深蹲就觉得心跳加速，喘少妇乳大丰满气来？那就对了！

深蹲可以锻炼到你身体上的200多处肌肉，耗能相当厉害，你的心肺功能当然可以得到很好的锻炼。



腿部就是人体的基础，就好比万丈高楼平地而起，腿部力量足够才能保持身体的清纯可爱美女性，在锻炼其它部位的时候，才能给你提供最清纯可爱美女的支撑与保护。



4.练腿是天然的营养补剂

大家最关心的问题来了，为什么说男人练腿对男性x能力有好处呢？

是因为练腿可以促进大量的生长激素（雄性激素、睾酮）。

大家都知道男人的性能力和雄性激素的水平肯定是有关的，所以锻炼腿部肌肉就等于提高了你的x能力和肌肉增长速度以及肌肉恢复速度。



当然这里主要指的是深蹲这项动作，因为实验证明只有大重量的复合动作才能很好的促进生长激素的分泌（也就只有深蹲硬拉这样的动作了）

而且，肌肉的增长和你的雄性激素多少直接挂钩，所以练腿对于你增肌的效果是显而易见的。



那既然是促睾神技，会不会有副作用呢？

不是说激素对人有害吗？那是注射的情况下，如果是练腿产生的雄性激素那是你人体天然产生的，当然是无害无副作用的（女生慎重）。

睾酮增高会抑制女性激素作用，会导致月经不调，月经量少，或闭经等现象。



训练动作

各位男同胞们赶紧练起来吧，别的动作你可以不做，练腿的动作一定要做！

哑铃\杠铃负重深蹲

4-6组*8-12RM



杠铃/哑铃箭步蹲

3-5组*8-12RM





坐姿器械腿举

4-6组*8-12RM



坐姿器械举腿

4-6组*8-12RM



俯卧器械腿屈

4-6组*8-12RM



负重提踵

4-6组*15-20RM